Is cuma cén giomnáisiam a stopann tú, gheobhaidh tú neart trealamh aclaíochta atá deartha chun rothaíocht, siúl agus rith, cadhcáil, rámhaíocht, sciáil agus dreapadóireacht staighre a insamhladh. Cibé acu mótair nó nach bhfuil a thuilleadh, meánmhéide le haghaidh úsáid tráchtála ionad aclaíochta nó úsáid níos éadroime sa bhaile, na gléasanna sin a chur ar fáil Cláir Cardio Workout cearta a dhó fuinnimh agus saille. Ina theannta sin, is féidir leat do chuid oiliúna ar fad a dhéanamh taobh istigh gan an aimsir athraitheach.
Mar sin, Cad iad na Cineálacha Trealamh Aclaíochta atá ar Fáil?
Tá praghsanna ó chúpla céad dollar go cúpla míle dollar, ag brath ar cibé an bhfuil an gléas féin leictreach nó in-ríomhchláraithe, agus cibé an bhfuil gabhálais bhreise aige, lena n-áirítear ach gan a bheith teoranta do thomhas ráta corónach croí, comhaireamh calorie, am aclaíochta, agus níos mó. . Cé gur le haghaidh tagartha amháin atá na sonraí seo agus nach bhfuil siad go hiomlán cruinn, ní chuireann siad cosc orthu fós aiseolas dearfach a thabhairt duit, ag cur in iúl duit cé mhéad a d'ól tú nó a d'fheidhmigh tú. Éiríonn na sonraí seo thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn roinnt moltaí srianta aclaíochta ó do dhochtúir agat.
Seo a leanas roinnt cineálacha éagsúla trealaimh aclaíochta, lena n-áirítearCardioagusOiliúint neart.
Is bealach ardchaighdeáin é an muileann tread chun aclaíocht a dhéanamh ag siúl agus ag rith ar aon luas a bhfuil tú compordach leis – rud atá iontach do dhuine ar bith ar mhaith leis a bheith ag obair amach laistigh nó a chuireann in aghaidh an lasmuigh. Tá ról ríthábhachtach ag feidhm charda-scamhógach maidir le d'aclaíocht iomlán a fheabhsú, agus tá folláine chardariospráide maith mar bhunchloch aon workout. Ag an am céanna, is féidir leis an treadmill cleachtadh maith croí agus cos a sholáthar freisin, go háirithe nuair a bhíonn an incline socraithe, is féidir leis do mheáchan féin a úsáid níos fearr chun an déine aclaíochta a fheabhsú. Le cláir réamhshocraithe agus coigeartuithe saincheaptha, is féidir leat a roghnú idir reáchtáil mheán-déine, oiliúint eatramh níos tapúla, nó cardio ard-déine bunaithe ar fheidhmíocht treadmill.
Caithfidh treadmill iontach feidhmíocht agus sábháilteacht a chothromú.A consól simplí agus éasca le húsáidle monatóireacht sonraí ar ráta croí, calraí, achar, etc.,coigeartú incline, clár reatha láidir solúbthale haghaidh mhaolú,mótar éifeachtach agus marthanach, agus níos mó, má roghnaíonn tú an treadmill ceart is féidir do phróiseas oiliúna a dhéanamh níos cumhachtaí fós.
Le haghaidh cleachtadh cardio i spás teoranta, is rogha maith é meaisín rámhaíochta. Trí rámhaíocht lasmuigh a insamhladh chun an comhlacht ar fad a bheith rannpháirteach san oiliúint, tá sétrealamh cardio a thraenálann beagnach gach cuid den chorp. Ní hamháin gur féidir leat do folláine a fheabhsú trí oiliúint a dhéanamh ar an ngléas seo, ach ag an am céanna, is féidir leat cleachtaí iontacha cosa agus arm a fháil. Is féidir leat staid sheasta agus cardio eatramh a dhéanamh ar leibhéal bunúsach chun críocha oiliúna éagsúla.
Mar is eol dúinn go léir, bhí reáchtáil i gcónaí mar mhodh oiliúna cardio tromshaothair do dhaoine le gortuithe glúine agus meáchan trom. Tá breith an mheaisín éilipseach tar éis an fhadhb seo a réiteach go foirfe.Insamhladh ag rith gan cur isteach ar an comhpháirteach glúine, agus comhtháthaíonn sé na hairm go rathúil leis an gcorp le haghaidh workout comhlacht iomlán. Ligeann sé do dhéine oiliúna níos airde trí fhriotaíocht agus fána a choigeartú. Socraigh friotaíocht níos airde don chomhlacht uachtarach agus bain úsáid as an láimhseáil chomhtháite le haghaidh oiliúna sineirgisteacha, ar an taobh eile is féidir leat friotaíocht difriúil nó fána incline a shocrú chun díriú ar oiliúint do chorp níos ísle.
Cé go bhfuil sé cosúil leis an rothar is gnách, tá sé i bhfad difriúil i bhfeidhm, a úsáidtear go ginearálta saseomra rothaíochta an gymagus táoiriúnach le haghaidh aclaíochta ard-déine i ngrúpaí. Níl cuid de na heasnaimh atá ag an rothar sníomh, mar shampla sábháilteacht agus tinneas fadtéarmach sa choim, atá feabhsaithe ar an rothar sníomh. Is dearadh turgnamhach eolaíoch é rothar sníomh agus glacann sé modh innealtóireachta meicnic shaorga. Tá sé oiriúnach do riachtanais chorp an duine, ní bodhraigh an waist, agus is féidir a bhaint amach freisin ar anéifeacht uasta aclaíochta.
Chomh maith le méid áirithe friotaíochta marcaíochta a sholáthar tríd an roth eitilte, tacaíonn rothair sníomh coitianta le coigeartú neart (friotaíocht) ar dhá bhealach -Pads CoscáinagusFriotaíocht Mhaighnéadach. de ghnáth,tá rothair casadh coscán-rialaithe níos eacnamaí, agus tá cinn maighnéadacha-rialaithe níos marthanaí.
Cuireann rothair upright foirm iontach íseal-tionchair de rothaíocht laistigh deag ionsamhladh rothar bóthair ach gan gá le dul lasmuigh. Oibreoidh rothar taobh istigh do scamhóga agus do chorp íochtair ar chomhchéim -tá gach matán sa chorp íochtair dírithe i ndáiríre (go háirithe ar fhriotaíocht níos airde).
Difriúil ó sweating profuse de rothair sníomh, tá rothair aclaíochta (Upright Rothar & Recumbent Bike) níos oiriúnaí do raon níos leithne d'fheidhmchláir, ag smaoineamh ar an dá scíthe agus oiliúna. De ghnáth, tá rothair aclaíochta feistithe le consól ilfheidhm chun friotaíocht a choigeartú, monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí, tomhaltas calorie, agus sonraí aclaíochta eile.
Is féidir leat rothar aclaíochta luí seoil a úsáid le haghaidh staid sheasta, eatramh agus go pointe níos lú ar ghníomhaíocht chardashoithíoch atá bunaithe ar fheidhmíocht.
Tá an Meaisín Squat Hack deartha chunligean duit gluaiseachtaí squat a fhorghníomhú le béim ar na pluide chun iad a leithlisiú agus a neartú. Cé gurb é an rún bunaidh atá ag dearadh an trealaimh ná na quadriceps a dhíriú, is féidir leat gach matán den chos a dhíriú go héifeachtach trí shuíomh na coise a choigeartú. Is féidir leat úsáid a bhaint as an Meaisín Squat Hack chundírigh ar gach gné de na matáin cos tosaigh agus cúil trí do chosa a chur ar aghaidh nó ar ais ar an ardán.
Is léir gurb é an t-úinéir ar raca cumhachta an ceann is tábhachtaí maidir le trealamh oiliúna neart ba chóir a bheith agat. Cibé an bhfuil tú ag déanamhCrossFit, Powerlifting, Meáchan ardaithe Oilimpeacha, nó díreach ag iarraidh muscle a thógáil agus a dhó saille,is uirlis iontach é raca cumhachta chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ligeann sé duit rud ar bith a dhéanamh ó mhargú go dtí squatting ó airde athraitheach, agus fios agat gur féidir leat an t-ualach a scaoileadh agus tú i mbaol. Is féidir leat aon ghluaiseacht barbell meáchain saor in aisce a dhéanamh le suaimhneas intinne iomlán mar gheall ar na barraí stad sábháilteachta agus airde luchtaithe / díluchtaithe athraitheach.
Is iad na Meaisíní Cábla Crossovercuid de na meaisíní aclaíochta is versatile sa lá atá inniu ann- tagann a n-ainm coitianta "crossover" as an bhfíric go dtugann siad an cumas don úsáideoir eitilt uathúil cófra a dhéanamh a fheiceann an t-arm trasna sa lár, agus an gníomh Just one of thena céadta cleachtaí is féidir leat a dhéanamh ar an meaisín seo, cé go bhfuil sé an ceann is coitianta.
Cad is féidir an gléas seo a úsáid chuntraein ag brath go hiomlán ar an cuspóir oiliúna an exerciser-mar is féidir leat an crossover a úsáid chun beagnach aon chleachtadh a dhéanamh ar féidir leat smaoineamh air. Le cabhair ó roinnt binsí aclaíochta, is féidir leat trasovers cábla a úsáid chun beagnach gach gluaiseacht atá ann cheana féin a dhéanamh agus ualach leanúnach a chur i bhfeidhm ar na matáin tríd an gcábla.
Is raca saindeartha é meaisín Smith le barbells ionsuite - is féidir leat é a úsáid chunplátaí meáchan a luchtú agus aon workout barbell a dhéanamh gan dul gortaithe. Is féidir leis na ráillí seasta cabhrú leat an barra a chobhsú go héifeachtach, agus ligeann an ghabháil sábháilteachta ilshuímh in aice leis na ráillí duitstop oiliúint in aon suíomh. Bain úsáid as an meaisín Smith chun díriú ar gach matán i do chorp, ag brath ar an workout a roghnaíonn tú a dhéanamh. Tá meaisíní Smithslí iontach chun aon fheidhmiú barbell meáchain saor in aisce a dhéanamh i sábháilteacht iomlán, gan gá le spotter.
D'fhéadfaí a rá gurb é an binse inchoigeartaithe anbinse meáchain is coitiantasa seomra aclaíochta, agus cuireann an suíochán agus an cúl inchoigeartaithe ar chumas úsáideoirífhorghníomhú aon workout preas formale barbells nó dumbbells. Mar gheall ar a raon leathan inchoigeartaithe, is féidir leat é a úsáid chunsraith cleachtaí a dhéanamh i gcomhar le trealamh oiliúna cuimsitheachar nósMeaisín CáblaorRaca Cumhachtachun oiliúint a chur ar ghrúpaí matán comhlacht uachtair ar nós cófra, triceps, guaillí, agus ar ais.
Am postála: Meán Fómhair-28-2022